체중 감량은 단지 식단 조절만이 아니라, 신체의 활동성과 신진대사를 개선하기 위한 체력 운동을 강화하고, 체격을 강화시켜 건강하게 체중 감량을 할 수 있어야 한다는 것을 우리는 알고 있습니다.
그러나 피트니스 운동에는 다양한 선택이 있습니다.좋은 체중 감량 효과를 얻으려면 체중 감량을 위해 어떤 운동을 선택해야 합니까?어떤 운동이 지방 연소에 가장 효과적인지 알아보기 위해 일반적인 운동 순위를 살펴보겠습니다.
1. 조깅
조깅은 매우 친숙한 운동으로, 1시간 동안 조깅을 하면 550칼로리를 소모할 수 있습니다.하지만 이제 막 운동을 시작한 사람이 1시간 동안 계속하기는 어렵다.일반적으로 조깅과 빠른 걷기로 시작하고 일정 기간이 지나면 균일한 조깅 훈련으로 전환해야 합니다.
조깅은 야외나 런닝머신에서 실행할 수 있습니다.그러나 야외 달리기는 날씨의 영향을 받습니다.여름에는 야외에서 달리는 사람이 더 많아지고, 겨울에는 야외에서 달리는 사람이 줄어들 것입니다.런닝머신 달리기와 야외 달리기 중 어느 것을 선호하시나요?
2. 줄넘기
줄넘기는 심박수를 빠르게 증가시킬 뿐만 아니라 효과적으로 근육을 키우고 근육 손실을 예방하는 고강도 지방 연소 훈련입니다.줄넘기는 날씨의 영향을 받지 않으며, 작은 열린 공간에서 뛰어오르려면 줄 하나만 있으면 됩니다.
줄넘기는 단 15분이면 30분 이상 조깅하는 것과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.줄넘기를 한 후에는 신체의 신진대사 수준이 높아지며 계속해서 칼로리를 소모하게 됩니다.
그러나 줄넘기 훈련은 약간 과체중인 사람에게 적합하며, 체중 기반이 크고 혈압이 높은 사람은 건강 문제를 유발하기 쉽기 때문에 줄넘기 훈련에 적합하지 않습니다.
3. 수영
이것은 여름에 매우 인기 있는 더위 해소 운동입니다.사람들은 물 속에서 부력을 가지고 있어 무거운 무게로 인해 관절에 가해지는 압력을 피할 수 있습니다.체중 기반이 큰 사람도 훈련할 수 있습니다.
체중 감량 효과를 얻으려면 체중 감량 효과를 얻기 위해 수영을 해야 합니다.우리 몸은 물의 저항을 극복하면서 칼로리를 소모합니다.1시간 동안 수영을 하면 속도에 따라 약 650~900칼로리가 소모됩니다.
4. 탁구
탁구는 두 사람이 협력하는 저강도 운동이다.중·노년층도 운동을 할 수 있어 팔다리의 협응력, 신체적 유연성, 비만 개선 효과가 있다.
탁구 1시간은 350~400칼로리를 소모할 수 있으며, 체중 감량을 시작하는 초보자도 즐기면서 지방을 태울 수 있습니다.그러나 탁구는 함께 플레이할 파트너가 필요합니다.
5. 빨리 걷기
체중이 많이 나가는 사람에게 적합한 저강도 운동입니다.처음에 조깅 훈련을 계속할 수 없다면 빨리 걷기부터 시작하면 쉽게 포기하지 않고 효과적으로 칼로리를 소모할 수 있다.1시간 동안 빠르게 걸으면 약 300칼로리를 소모할 수 있습니다.
다음 중 어떤 유산소 운동을 선호하시나요?
자신에게 맞는 운동은 지방연소 효율이 높은 운동이 아닙니다.자신의 체력에 맞춰 자신에게 맞는 운동을 선택해야 꾸준히 하기 쉽고, 시간이 지나면서 좋은 체중 감량 효과를 얻을 수 있다.
게시 시간: 2022년 8월 22일