하버드 연구: 운동은 자신에게 투자하는 가장 좋은 방법입니다

하버드 의과대학의 임상 부교수이자 신경 정신 의학 분야에서 국제적으로 인정받는 전문가인 Reddy는 "운동이 뇌를 변화시킨다"라는 책에서 다음과 같이 썼습니다. 운동은 실제로 뇌에 대한 최고의 투자입니다.

하버드 연구: 운동은 자신에게 투자하는 가장 좋은 방법입니다

1. 운동은 당신을 더 똑똑하게 만든다

다음과 같은 경험을 하신 적이 있는지 모르겠습니다.

무기력하고 무기력한 느낌이 들고, 일어서서 근육과 뼈를 움직이면 즉시 훨씬 더 깨어있는 느낌이 듭니다.

일도 공부도 비효율적이어서 나가서 몇 바퀴만 달리면 상태는 금방 좋아질 것입니다.

누군가 말했듯이 운동의 가장 큰 매력은 뇌를 최상의 상태로 유지하는 것이다.

장기기억을 연구하는 신경과학 교수 웬디는 스스로 실험을 했고 이를 증명하는데 성공했다.

래프팅 활동을 하던 중 문득 자신이 어렸을 때 가장 약한 사람이었다는 사실을 깨닫고 운동을 하기 위해 체육관에 들어가기로 결심했다.

1년 넘게 운동한 끝에 그녀는 날씬한 몸매를 되찾았을 뿐만 아니라 기억력과 집중력도 향상되는 것을 발견했습니다.

그녀는 이에 대한 호기심이 많아 운동으로 인한 뇌의 변화로 연구 방향을 전환했다.

연구를 마친 후 그녀는 장기간의 운동이 뇌의 해부학, 생리학 및 기능에 극적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 발견했습니다.

단순히 몸을 움직이는 것만으로도 뇌에 평생 지속될 수 있는 즉각적이고 장기적인 보호 효과를 얻을 수 있습니다.”

레오나르도 다 빈치는 이렇게 말했습니다: 움직임은 모든 생명의 원천입니다.

나이와 직업에 관계없이 운동을 통해 뇌를 발달시키고 보호할 수 있기 때문에 인생의 주도권을 확고히 잡을 수 있습니다.

2. 운동을 하면 행복해진다

장기간의 운동은 나의 외모를 변화시킬 뿐만 아니라 내면에서 뿜어져 나오는 자신감도 갖게 해줍니다.

운동이 가져다주는 행복감은 스트레스를 해소하고 감정을 해소하며 육체적, 정신적 즐거움을 얻을 수 있다는 것입니다.

스포츠 및 정신 건강 분야의 권위 있는 전문가인 Brendon Stubbs는 다음과 같은 실험을 수행했습니다.

그는 참가자들에게 일주일 동안 운동 훈련을 시키고, 운동을 멈춘 후 7일 동안 정신 상태를 관찰하도록 했습니다.

그 결과, 모든 참가자는 여러 데이터에서 큰 변동을 경험했으며, 심리 상태 지수는 평균 15% 감소한 것으로 나타났습니다.

그 중 까칠함은 23% 증가했고, 자신감은 20% 감소했으며, 차분함은 19% 감소했습니다.

실험이 끝나자 한 참가자는 “상상했던 것보다 몸과 마음이 운동에 더 많이 의존하고 있다”고 한숨을 쉬었다.

I과거에는 운동으로 인한 신체적 변화만 육안으로 관찰할 수 있었습니다.모두가 알고 있듯이 운동은 우리의 감정에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

운동은 우리에게 통제력과 자신감을 주고 스트레스와 불안과 같은 부정적인 감정을 없애줍니다.

동시에 도파민의 분비를 촉진해 행복도를 높여주는 효과가 있어 움직일 때마다 더욱 행복해진다.

운동을 많이 하고 스포츠를 사랑하는 사람들은 계속해서 자신을 돌파하는 스포츠에서 도전을 더 즐기고 삶을 사랑하게 될 것입니다.

삼: 삶의 주인이 되다, 스포츠로 시작하다

전 북경대학교 왕은학 총장은 취임하면서 다음과 같이 말했습니다. 인생에서 '두 친구'를 사귀어야 합니다. 하나는 도서관이고 다른 하나는 운동장입니다.운동은 두뇌 발달을 돕는 중요한 방법이자, 평생 동행할 수 있는 좋은 친구이기도 합니다.운동을 더욱 강력하게 하려면 다음 제안 사항을 고려하십시오.

먼저 걷기부터 시작해 좋아하는 스포츠를 찾아보세요..

'모든 시작은 어렵다'라는 말이 있듯이.

스포츠에 기초가 없는 사람들에게는 우리에게 익숙한 걷기가 운동 습관을 기르는 가장 좋은 방법이다.

스포츠에 대한 두려움을 극복하고 자신감을 가지고 변화를 시작하는 데 도움이 되기 때문입니다.

그런 다음 우리는 자신에게 맞는 하나 또는 여러 가지 스포츠를 찾기 위해 다양한 스포츠를 시도합니다.

땀을 많이 흘리는 느낌을 좋아한다면 달리고 춤을 추십시오.

몸과 마음을 부드럽게 스트레칭하는 방법을 좋아한다면 요가와 태극권을 연습할 수 있습니다.

좋아하는 스포츠 2~3개를 골라 과학적으로 연습시간을 정하고 스포츠의 재미를 즐겨보세요!

 둘째, 뇌에 활력을 불어넣기 위해 끊임없이 새로운 스포츠에 도전한다.

체중 감소에 정체기가 있는 것처럼 운동을 하면 뇌도 리모델링됩니다.

신체가 운동 습관을 길러 운동 리듬에 적응하게 되면 운동에 의한 신체와 뇌의 자극이 정체 상태에 빠지게 됩니다.

그러므로 우리는 때때로 새로운 스포츠를 시도해야 하며 신체가 새로운 도전을 시작해야 뇌가 다시 발달할 것입니다.

혼자 있는 스포츠에 익숙하다면 배드민턴, 농구 등 팀 협력 스포츠를 시도해 볼 수 있습니다.

줄넘기, 달리기 등 전통적인 스포츠를 항상 반복한다면 파멜라와 다른 피트니스 전문가를 따라 훈련의 트렌드에 동참하는 것이 좋습니다.

 셋째, 운동 후에는 가장 중요한 일을 하세요.

운동 후 1~2시간 이내에는 뇌의 뉴런이 증식하고 해마가 강화되는 시기이다.

운동 후 드라마 시청, 수면 등 오락 및 휴식 아이템을 선택한다면 운동이 뇌에 가져다주는 부가가치 기능을 낭비하게 될 것입니다.

학생들은 운동 후에 문제를 암송하고 해결할 수 있습니다.직장인은 요약을 작성하고 표를 만드는 데 시간을 보낼 수 있습니다.기업가는 미래의 직업을 계획하는 것에 대해 생각할 수 있습니다.

운동을 하고 뇌를 충분히 활용해야만 진짜 '똑똑한' 사람이 될 수 있다는 사실을 알아야 한다.

매일 집에서 잠만 자는 사람은 런닝머신을 타는 사람들에게 또 다른 행복이 있다는 사실을 결코 알지 못한다.

비록 스포츠가 우리가 원하는 보상을 단시간에 줄 수는 없지만요.

그러나 오랫동안 그것을 고수하면 신체가 더 강해지고 두뇌가 유연해지고 기분이 더 행복해지며 지속적인 복리의 삶이 시작될 것입니다.그래야만 운동이 인생에 대한 훌륭한 투자라는 것을 알게 될 것입니다.